健康に過ごしていくには？をテーマに記事を書いていきます。
- 結論：食事の摂取量が適切でないと健康に影響する
- 食事の摂取量を調整する方法
- 摂取量を調整した方がいい理由
- 結論
結論：食事の摂取量が適切でないと健康に影響する
２、食事の摂取量を調整する方法
- 【目標カロリーの設定】 食事の摂取量を調整するためには、まず自分に合った目標カロリーを設定することが大切です目標です。カロリーは、身体活動レベルや年齢、性別、身長、体重などから計算する目標カロリーを知ることで、1日にどれくらいのカロリーを摂取する必要があるのかが分かります。
- 【食事のバランスを考える】 目標カロリーが決まったら、次に食事のバランスを考えることが大切です。食事のバランスは、主食・主菜・副菜・汁物の4つのグループに分けて考えます。例えば、主食は1食あたり100～150g程度、主菜は肉・魚・卵・豆腐などから1日あたり100～150g程度、副菜は野菜を1食あたり150g程度、汁物はスープや味噌汁などで適量を摂取するようにしましょう。
体重を増やす・減らす・維持する。食事法はまたまとめていきます。(マクロ管理法)
詳細はこちら→マクロ管理法とは？食事術
３、摂取量を調整した方がいい理由
摂取量を調整することは、肥満を予防するために非常に重要です。肥満は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の原因となります。は心臓病の発症リスクが高くなることがわかっています。 さらに、肥満は脂肪肝や高血圧などの健康問題を引き起こします。 適切な食事摂取量を維持することで、これらの健康問題を予防することができます。
世界保健機関（WHO）によると、肥満は、心臓病、糖尿病、脳卒中、筋骨格系の障害、がんなど、多くの病気の原因となっています。 、健康を維持するために、BMI（身長と体重の比）を18.5から24.9の範囲内に保つことを推奨しています。
４、結論：食事の摂取量が適切でないと健康に影響する
食事摂取の量を調整することにより、健康的な生活を送ることができます。摂取量を適切に調整することで、肥満や慢性疾患を予防することができます。
覚えておきましょう。
